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Muitas mulheres têm medo de fazer treinamento de força acreditando que ficarão com grandes volumes musculares, o que você acha? Grandes hipertrofias são alçadas com muito exercício de força 5-7x por semana por mais de 5 anos contínuos, alimentação com alta carga de proteínas e carboidratos balanceados e, com certeza, uma adequada secreção hormonal. Diferentes variáveis que, na minha experiência de 20 anos, a maioria das mulheres não tem.  A mulher não gosta de comer muito porque tem medo de…

Alongar é uma das técnicas de exercícios mais conhecidas pela população, ela é utilizada quando se quer relaxar, quando se está com dor, quando está com preguiça ou mesmo para se preparar para o exercício físico. Mas, qual será a indicação correta de se realizar alongamentos: Será que alongamento melhora a flexibilidade? Existem vários tipos de alongamentos: estático, dinâmico e estático passivo, são os mais comuns. As técnicas de alongamento estático, fisiologicamente explicando, servem para mandar mensagem ao fuso muscular…

O treinamento físico regular é a melhor escolha para sua saúde e prevenção de doenças do envelhecimento, se você ainda não incluiu esse hábito em sua rotina, está mais do que na hora! Entre as valências físicas que precisam ser treinadas está o equilíbrio e a estabilidade. O primeiro se refere a capacidade de manter o controle do corpo em uma posição imóvel, enquanto o segundo é relacionado a capacidade de manter o controle do corpo durante o movimento. Treinar…

Geralmente quem pratica exercícios físicos regulares ou é atleta de alguma modalidade esportiva já tem um cuidado maior com a alimentação, tem consciência da importância de consumo de frutas, legumes, proteínas, fibras e carboidratos de qualidade, contudo, pouco se fala sobre a necessidade aumentada de micronutrientes que esses indivíduos apresentam o que muitas vezes acarreta em carências nutricionais que interferem o desempenho físico. Definitivamente dietas muito restritivas em carboidratos ou gorduras podem não ser a melhor escolha para quem treina…